बरेच लोक जवळजवळ नकळत त्यांचे फोन पाहतात आणि दिवसभर वारंवार इंस्टाग्राम उघडतात, इतके की ते "व्यसनी" आहेत असे म्हणतात. परंतु, अधिक बारकाईने विश्लेषण केल्यास, आपण नेहमीच खऱ्या व्यसनाशी झुंजत नसतो, तर खोलवर रुजलेल्या सवयींशी झुंजत असतो. जे आपण जवळजवळ ऑटोपायलटवर पुनरावृत्ती करतो.
अलिकडच्या वर्षांत, मथळे, चर्चा आणि वादविवादांनी ही कल्पना लोकप्रिय केली आहे "इन्स्टाग्राम व्यसन" जणू ते दारू किंवा जुगाराशी तुलनात्मक आहेतथापि, अलीकडील अनेक वैज्ञानिक अभ्यास आणि क्लिनिकल सायकॉलॉजी आणि मानसोपचार क्षेत्रातील तज्ञांचे मत या प्रवचनाला मोठ्या प्रमाणात पात्र ठरवते: बहुतेक प्रौढांसाठी, समस्या ही पॅथॉलॉजिकल अवलंबित्वाची नाही तर अतिरेकी, स्वयंचलित आणि खराब व्यवस्थापित वापराची आहे.
सवय विरुद्ध व्यसन: रेषा कुठे काढली आहे?
तज्ञांसाठी, तुम्ही सवय आणि व्यसन एकत्र करू शकत नाही.जरी पहिली सवय अखेर दुसऱ्या सवयीकडे नेऊ शकते. सवय म्हणजे, थोडक्यात, असे वर्तन जे आपण कालांतराने पुनरावृत्ती करतो कारण ते आरामदायक किंवा फायदेशीर असते.झोपण्यापूर्वी इंस्टाग्राम पाहणे, सबवेमध्ये किंवा कामावर कॉफी घेत असताना अॅप उघडणे हे अनेक लोकांनी त्यांच्या दैनंदिन जीवनात समाविष्ट केले आहे.
दुसरीकडे, व्यसनामध्ये गुणात्मक झेप असते. युरोप आणि अमेरिकेत वापरल्या जाणाऱ्या क्लिनिकल मार्गदर्शक तत्त्वे - जागतिक आरोग्य संघटनेचे ICD-11 आणि DSM-5 - असे दर्शवतात की, व्यसनाधीन विकाराबद्दल बोलायचे झाले तर, खालील घटक उपस्थित असले पाहिजेत: सहनशीलता (मला अधिकाधिक वेळ किंवा अधिक "डोस" हवा आहे), पैसे काढण्याची लक्षणे जेव्हा मी प्रवेश करू शकत नाही, आणि दैनंदिन जीवनात स्पष्ट नकारात्मक परिणामयामध्ये कामाच्या किंवा शैक्षणिक समस्या, कौटुंबिक संघर्ष, मूड स्विंग किंवा इतर लक्षणीय नुकसान समाविष्ट आहे.
मुख्य सूक्ष्मता म्हणजे चांगले वाटण्यासाठी इंस्टाग्राम वापरण्याची मानसिक गरजजर अंथरुणावर सोशल मीडिया पाहणे ही फक्त आराम करण्याची सवय असेल, तर त्यात काही मोठी समस्या नाही. पण जेव्हा एके दिवशी मी ते करू शकत नाही आणि त्यामुळे मला चिंता, चिडचिड, अस्वस्थता किंवा एक प्रकारचा रिक्तपणा येतो, तेव्हा ते वर्तन एक साधी सवय राहून व्यसनाधीनतेच्या दिशेने जात आहे.
वर्तणुकीय आणि तांत्रिक तज्ञ यावर भर देतात की तथाकथित डिजिटल व्यसनांना औपचारिकरित्या विशिष्ट निदान म्हणून मान्यता नाही. या मॅन्युअलमध्ये. सध्या "इन्स्टाग्राम अॅडिक्शन" किंवा "सोशल मीडिया अॅडिक्शन" नावाची कोणतीही अधिकृत श्रेणी नाही, ज्यामुळे अति वापर, समस्याप्रधान वापर आणि व्यसनाधीन विकार यांच्यातील स्पष्ट रेषा काढणे कठीण होते.
क्लिनिकल प्रॅक्टिसमध्ये, औपचारिक लेबलिंगचा अभाव असूनही, पदार्थांच्या व्यसनांसारखीच लक्षणे आढळून येतात.: इंटरनेट वापरण्याची वाढती गरज, कनेक्ट न होता त्रास होणे आणि स्पष्ट परिणाम असूनही वर्तन चालू राहणे (गुणांमध्ये नापास होणे, घरी वादविवाद, झोपेच्या समस्या इ.). पण सध्या तरी हे निश्चित निदानांऐवजी वादग्रस्त वर्ग आहेत.
इंस्टाग्राम व्यसनावरील मोठ्या अभ्यासातून आपल्याला काय कळते?
सह तपास १,२०० प्रौढ इंस्टाग्राम वापरकर्ते, इयान अँडरसन (कॅलिफोर्निया इन्स्टिट्यूट ऑफ टेक्नॉलॉजी, कॅलटेक) आणि वेंडी वुड (युनिव्हर्सिटी ऑफ सदर्न कॅलिफोर्निया) यांनी युनायटेड स्टेट्समध्ये केले आणि जर्नलमध्ये प्रकाशित केले. वैज्ञानिक अहवाल, लोक काय मानतात आणि त्यांचे वर्तन प्रत्यक्षात काय दाखवते यामधील फरकाचे आकडे दिले आहेत.
काहींच्या पहिल्या नमुन्यात सरासरी ४४ वर्षे वयाचे ३८० वापरकर्तेसहभागींना विचारण्यात आले की ते स्वतःला इंस्टाग्रामचे किती प्रमाणात व्यसनाधीन मानतात आणि त्यांच्या व्यसनाच्या लक्षणांचे मूल्यांकन विशिष्ट स्केल (जसे की बर्गन इंस्टाग्राम अॅडिक्शन स्केलचे रूपांतर) वापरून केले गेले. १८% लोकांनी सांगितले की ते व्यसनाधीन आहेत या विधानाशी ते काही प्रमाणात सहमत आहेत., आणि सुमारे ५% लोकांना याची खात्री पटली.
तथापि, जेव्हा वर्तणुकीच्या व्यसनाबद्दल बोलण्यासाठी प्रमाणितपणे वापरल्या जाणाऱ्या निकषांचे विश्लेषण केले गेले (नियंत्रण गमावणे, तीव्र इच्छा, माघार घेणे, वापर कमी करण्यास वारंवार असमर्थता आणि गंभीर परिणाम असूनही टिकून राहणे), केवळ २% वापरकर्त्यांनी व्यसनाच्या वास्तविक जोखमीशी सुसंगत प्रोफाइल दाखवले.स्वतःला "व्यसनी" समजणाऱ्यांपैकी बहुसंख्य लोक आवश्यक क्लिनिकल निकष पूर्ण करत नव्हते.
लेखक त्यांचे निष्कर्ष खालीलप्रमाणे सारांशित करतात: बहुतेक प्रौढ लोकसंख्येसाठी, इंस्टाग्रामचा अतिरेकी वापर स्वयंचलित सवयींमुळे होतोपॅथॉलॉजिकल अवलंबित्वामुळे नाही. किंवा, सोप्या भाषेत सांगायचे तर, "तुम्ही इंस्टाग्रामवर बराच वेळ घालवता, पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही व्यसनी आहात."
धारणा आणि वास्तव यांच्यातील ही तफावत लक्षणीय आहे. स्वतःला व्यसनी म्हणून लेबल लावून, बरेच लोक असा विचार करतात की त्यांच्याकडे एक अतुलनीय समस्या, जवळजवळ त्यांच्या नियंत्रणाबाहेरजेव्हा प्रत्यक्षात जे घडत आहे ते अतिशय एकत्रित सवयींच्या पॅटर्नशी चांगले जुळते जे सवयी बदलण्याच्या धोरणांनी सुधारित केले जाऊ शकते.
माध्यमांची भूमिका: मथळ्यांमध्ये सवयीपासून "व्यसन" पर्यंत
इतके लोक त्यांच्या इंस्टाग्राम व्यसनाला जास्त का महत्त्व देतात हे समजून घेण्यासाठी, संशोधकांनी सोशल मीडियावर प्रेसमध्ये कशी चर्चा केली जाते याचे विश्लेषण केले. त्यांनी २०२१ च्या उत्तरार्धात आणि २०२४ च्या उत्तरार्धात अमेरिकन मीडियामध्ये प्रकाशित झालेल्या लेखांचे पुनरावलोकन केले आणि आढळले की "सोशल मीडिया व्यसन" या अभिव्यक्तीचा उल्लेख करणारे ४,३८३ मजकूर"सोशल मीडिया सवय" हा शब्द वापरणाऱ्या फक्त ५० लोकांच्या तुलनेत.
हे असंतुलन सूचित करते की माध्यमांमधील चर्चा सोशल नेटवर्क्सचा वारंवार वापर हा व्यसनाधीनतेचा प्रकार असल्याचे दर्शवते."व्यसन" हा शब्द अधिक वारंवार दिसून येतो, अधिक क्लिक्स आणि परस्परसंवाद निर्माण करतो आणि शेवटी अशा वर्तनांचे वर्णन करण्यासाठी सामान्य भाषा बनतो जे क्लिनिकल दृष्टिकोनातून व्यसन नाहीत.
अभ्यासाच्या दुसऱ्या भागात, ८२४ अतिरिक्त इंस्टाग्राम वापरकर्तेअँडरसन आणि वुड यांनी प्लॅटफॉर्म वापराला व्यसन म्हणून मांडण्याचे मानसिक परिणाम तपासले. सहभागींना त्यांच्या वर्तनाबद्दल त्या दृष्टीने विचार करण्यास प्रवृत्त करून, हे दिसून आले की इंस्टाग्राम वापरावरील नियंत्रणाची भावना कमी होणे आणि अपराधीपणाची भावना वाढणे, स्वतःकडे आणि अनुप्रयोगाकडे निर्देशित.
दुसऱ्या शब्दांत सांगायचे तर, जेव्हा एखाद्याला सांगितले जाते किंवा त्यांना असे सुचवले जाते की त्यांची इंस्टाग्राम वापरण्याची पद्धत "व्यसनाधीन" आहे, ती बदलण्यासाठी काहीही करू शकत नाही अशी भावना वाढते.यामुळे सवयी सुधारणेवर आधारित अधिक प्रभावी दृष्टिकोनांपासून अनेक लोक विचलित होऊ शकतात, ज्यामुळे त्यांना असे वाटू शकते की त्यांना प्रत्यक्षात दाखवल्या जाणाऱ्या डेटापेक्षा खूपच कठीण क्लिनिकल समस्येने ग्रासले आहे.
या कारणास्तव, लेखकांचा असा दावा आहे की "व्यसन" हा शब्द वापरताना माध्यमे आणि धोरणकर्त्यांनी अधिक निवडक आणि अचूक असले पाहिजे. सोशल मीडियाच्या बाबतीत, हा शब्द खरोखरच क्लिनिकल निकष पूर्ण करणाऱ्या प्रकरणांसाठी राखीव ठेवल्याने अवलंबित्वाची भावना कृत्रिमरित्या वाढवणे टाळण्यास आणि वापरकर्त्यांमध्ये अनावश्यक त्रास कमी करण्यास मदत होईल.
सल्लामसलत करताना आपण काय पाहतो: प्रौढांपासून ते अल्पवयीनांपर्यंत
अँडरसन आणि वुड यांचे संशोधन अमेरिकेतील प्रौढ लोकसंख्येवर केंद्रित असले तरी, स्पेनमधील मानसिक आरोग्य व्यावसायिक महत्त्वाचे बारकावे दाखवतात. मानसशास्त्र आणि मानसोपचार सल्लामसलतांमध्ये, मुले आणि किशोरवयीन मुलांमध्ये सोशल मीडियाच्या समस्याप्रधान वापराची प्रकरणे वाढत आहेत.जिथे गंभीर परिणाम आढळतात: शाळेतील अपयश, झोपेचा त्रास, सतत कौटुंबिक संघर्ष किंवा सामाजिक अलगाव.
व्यसन आणि तंत्रज्ञानात तज्ज्ञ असलेले आरोग्यसेवा व्यावसायिक चेतावणी देतात की, जरी निदान नियमावलीत "इन्स्टाग्राम व्यसन" स्पष्टपणे समाविष्ट केलेले नाही, हो, बाल आणि किशोरवयीन मुलांमध्ये वैद्यकीयदृष्ट्या अतिशय संबंधित प्रकरणे दिसून येत आहेत.वर्गात लक्ष केंद्रित करू न शकणारी मुले आणि मुली, जे पहाटेपर्यंत हातात मोबाईल घेऊन जागे राहतात किंवा जेवताना किंवा अभ्यासाच्या वेळी त्यांचे पालक फोन खाली ठेवत नाहीत म्हणून त्यांच्याशी दररोज वाद घालतात.
या प्रकरणांमध्ये, आपण अनेकदा याबद्दल बोलतो "डिजिटल व्यसन" किंवा "ड्युअल पॅथॉलॉजी"जेव्हा पदार्थांचे व्यसन (उदाहरणार्थ, अल्कोहोल) सोशल मीडियाच्या सक्तीच्या वापरासारख्या वर्तणुकीशी संबंधित व्यसनासह असते किंवा जेव्हा चिंता किंवा नैराश्याचा विकार समस्याप्रधान तंत्रज्ञानाच्या वापरासह असतो तेव्हा दुहेरी निदान होते. चिंता किंवा नैराश्यासाठी रुग्णांनी वैद्यकीय मदत घेणे असामान्य नाही आणि पुढील तपासणीनंतर, एक अंतर्निहित समस्या आढळते: इंस्टाग्राम सारख्या प्लॅटफॉर्मचा अनियंत्रित वापर.
तज्ञांना चिंता करणारा आणखी एक घटक म्हणजे स्क्रीन टाइम सहनशीलताकमी झोपणे, शाळेत वाईट कामगिरी करणे किंवा इतर क्रियाकलाप सोडून देणे यासारख्याच भावना मिळवण्यासाठी किशोरांना ऑनलाइन अधिकाधिक वेळ घालवावा लागतो. याव्यतिरिक्त, जेव्हा मोबाईल फोनचा वापर काढून टाकणे किंवा मर्यादित केल्याने तीव्र चिडचिड, तीव्र अस्वस्थता किंवा अगदी पैसे काढण्याची लक्षणे देखील उद्भवतात, तेव्हा ही समस्या सवयीपेक्षा व्यसनाच्या जवळ असू शकते.
तरीही, तज्ञांचा असा आग्रह आहे की हे इंस्टाग्राम किंवा सर्वसाधारणपणे सोशल मीडियाला राक्षसी बनवण्याबद्दल नाही.ते सकारात्मक सामाजिक कार्ये पूर्ण करतात - मित्र आणि कुटुंबाशी संपर्क राखणे, समान विचारसरणीचे समुदाय शोधणे, माहिती मिळवणे - परंतु त्यांना कमी लेखू नये आणि लोकांना चेतावणीच्या चिन्हांबद्दल शिक्षित करणे महत्वाचे आहे: नियंत्रण गमावणे, डिस्कनेक्ट करताना अस्वस्थता आणि दैनंदिन जीवनातील महत्त्वाच्या क्षेत्रांचा बिघाड.
स्पेन आणि युरोप: भरपूर स्क्रीन टाइम, काही स्पष्ट लेबल्स
युरोपियन आणि स्पॅनिश संदर्भात, वापर डेटा पुष्टी करतो की इंस्टाग्रामने स्वतःला सर्वात संबंधित सोशल नेटवर्क्सपैकी एक म्हणून स्थापित केले आहे, विशेषतः तरुणांमध्ये.सार्वजनिक संस्था आणि डिजिटल क्षेत्रातील संघटनांच्या अलीकडील अहवालांनुसार, हे प्लॅटफॉर्म दररोज सर्वाधिक वापरल्या जाणाऱ्या प्लॅटफॉर्मपैकी एक आहे, जे व्हॉट्सअॅप सारख्या मेसेजिंग अॅप्लिकेशन्सनंतर दुसऱ्या क्रमांकावर आहे.
प्रौढांमध्ये, इंस्टाग्राम वापरणाऱ्यांचे प्रमाण लक्षणीय आहे. दिवसातून एकदा किंवा अनेक वेळाकिशोरवयीन आणि तीस वर्षांपर्यंतच्या तरुणांमध्ये, वापर अधिक तीव्र आहे: ते दिवसभरात अनेक वेळा अॅप तपासतात आणि एकाच वेळी अनेक नेटवर्क उघडे ठेवतात. जनरेशन झेड किंवा मिलेनियल्स सारख्या पिढ्या केवळ अधिक प्लॅटफॉर्म वापरत नाहीत तर ते दररोज त्यांच्यापैकी प्रत्येकासाठी अधिक वेळ देतात., कथा, लहान व्हिडिओ आणि पोस्ट एकत्र जोडणे.
स्पॅनिश मानसशास्त्रज्ञ नतालिया मार्टिन-मारिया सारख्या मानसशास्त्रज्ञांनी असे नमूद केले आहे की इंस्टाग्राम व्यसनावरील बहुतेक उपलब्ध अभ्यास यावर केंद्रित आहेत सरासरी चाळीस वर्षे वयाचे प्रौढ नमुनेअँडरसन आणि वुड यांच्या कामाप्रमाणेच हे खरे आहे. यातून सिद्धांततः सर्वात असुरक्षित असलेल्या लोकसंख्येला वगळण्यात आले आहे: १२ वर्षे वयाच्या किशोरवयीन मुलांचे (सरासरी ज्या वयात त्यांना पहिला मोबाईल फोन मिळतो) ते ३० वर्षे वयापर्यंत.
या तज्ञाच्या मते, तरुण मुलांमध्ये आणि मुलींमध्ये हे अभ्यास पुन्हा करण्याची शिफारस केली जाईल.आणि विचारात घ्या सोशल मीडियासाठी किमान वयहेच गट इंस्टाग्रामचा सर्वात जास्त आणि बहुतेकदा कमी जाणीवपूर्वक वापर करतात. या गटांमध्ये, वेळ त्यांच्या लक्षात न येता निघून जाणे सामान्य आहे, कारण ते स्क्रोल करा मी येणारे व्हिडिओ शोधल्याशिवाय पाहत राहतो आणि तो कंटेंट खरोखरच मला आवडतो का किंवा मी माझ्या वेळेत जे करू इच्छितो त्याच्याशी जुळतो का याचा विचार न करता थांबतो.
दरम्यान, WHO सारख्या आंतरराष्ट्रीय संस्थांनी समर्थित केलेल्या अभ्यासातून असे दिसून येते की अल्पवयीन मुलांपैकी एक लक्षणीय टक्केवारी आधीच स्क्रीन आणि नेटवर्कचा समस्याप्रधान वापर दर्शविते.औपचारिक व्यसनाच्या टप्प्यापर्यंत नेहमीच पोहोचत नसले तरी, डिस्कनेक्ट करण्यात अडचणी, झोपेचा त्रास, अॅनालॉग क्रियाकलापांमध्ये लक्ष राखण्यात समस्या आणि समोरासमोरच्या नातेसंबंधांपेक्षा डिजिटल जीवनाला प्राधान्य देण्याची प्रवृत्ती दिसून येते, जे त्यांच्या विकासासाठी अधिक फायदेशीर आहेत.
चेतावणीची चिन्हे: इंस्टाग्राम वापराबद्दल कधी काळजी करावी
संशोधक आणि चिकित्सक अनेक मुद्द्यांवर सहमत आहेत जेव्हा ते येते इंस्टाग्राम वापर कधी तीव्र सवयीपासून अधिक गंभीर सवयीकडे वळत असेल हे ओळखण्यासाठीचेतावणीच्या चिन्हेंमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- वापराच्या वेळेवर प्रत्यक्ष नियंत्रण गमावणे: "क्षणभर" आत जाणे आणि नियोजन न करता तास निघून गेले आहेत हे शोधणे.
- जेव्हा प्रवेश शक्य नसतो तेव्हा अस्वस्थता, चिंता किंवा चिडचिड अॅपवर, एकतर कनेक्शन नसल्याने, मोबाईल फोनची बॅटरी संपल्यामुळे किंवा कोणीतरी मर्यादा लादल्यामुळे.
- स्पष्ट परिणाम असूनही सतत वापर: अनुत्तीर्ण ग्रेड, कामाची कार्यक्षमता कमी होणे, मोबाईल फोनवरून वारंवार होणारे कौटुंबिक संघर्ष, झोपेचा अभाव किंवा इतर जबाबदाऱ्यांकडे दुर्लक्ष.
- वापर कमी करण्यात वारंवार अपयशइच्छा असूनही इंस्टाग्राम पाहणे थांबवता येत नाही अशी भावना.
जर वर्तनात ही वैशिष्ट्ये दिसून येत नसतील, डेटा असे सूचित करतो की हे कदाचित खरे क्लिनिकल व्यसन नाही.परंतु सवयींमुळे होणाऱ्या अतिवापरामुळे. याचा अर्थ असा नाही की ते हानिकारक असू शकत नाही - झोप कमी होणे किंवा खऱ्या विश्रांतीच्या संधी गमावणे देखील त्याचे परिणाम आहेत - परंतु याचा अर्थ असा आहे की त्यावर उपाय करण्याच्या पद्धती स्थापित व्यसनाधीन विकारांमध्ये वापरल्या जाणाऱ्या धोरणांपेक्षा वेगळ्या असतील.
मानसशास्त्रात सामान्यतः असे मानले जाते की जेव्हा एखादी वर्तणूक लक्षणीय त्रास देते किंवा दैनंदिन कामकाजात लक्षणीय व्यत्यय आणते तेव्हा ती समस्याप्रधान बनते.काम, अभ्यास, नातेसंबंध, कुटुंब. तिथून, व्यावसायिक मदत घेणे, दिनचर्येचा आढावा घेणे आणि आपण एखाद्या हानिकारक सवयीशी किंवा वर्तणुकीच्या व्यसनाच्या विकाराशी जवळून सामना करत आहोत का याचे मूल्यांकन करणे अर्थपूर्ण आहे.
तज्ञ असेही नमूद करतात की समस्येची जाणीव नेहमीच वेळेवर होत नाही.पारंपारिक पदार्थांच्या व्यसनांमध्ये, काही लोकांना त्यांना एक विकार आहे हे ओळखण्यासाठी वर्षानुवर्षे लागतात. डिजिटल क्षेत्रात, परिस्थिती अजूनही विकसित होत आहे: दृढ एकमताचा अभाव आहे आणि बरेच वापरकर्ते या समस्येला क्षुल्लक समजतात ("ही काही मोठी गोष्ट नाही, प्रत्येकजण ते करतो") आणि ते नाट्यमय बनवतात ("मी व्यसनाधीन आहे कारण मी सतत इंस्टाग्राम तपासत असतो").
म्हणून, दृष्टिकोनाचा एक महत्त्वाचा भाग म्हणजे नेटवर्क्सचा जबाबदार वापर आणि जोखीम चिन्हे ओळखण्याबद्दल शिक्षित करा.अन्याय्य चिंता आणि "येथे काहीही घडत नाही" अशी वृत्ती टाळणे, ज्यामुळे आवश्यक हस्तक्षेप करण्यास विलंब होऊ शकतो.
इंस्टाग्रामवरील वाईट सवयीचे रूपांतर सहजतेने कसे करावे
अँडरसन आणि वुड यांच्या अभ्यासाचा एक व्यावहारिक परिणाम असा आहे की, जर बहुतेक प्रौढांच्या समस्येचे मूळ सवय असेल, तर सर्वात उपयुक्त साधने ही क्लासिक व्यसनांवर उपचार करण्यासाठी वापरली जाणारीच असतात असे नाही.पण त्याऐवजी बदलत्या दिनचर्यांशी संबंधित. केवळ इच्छाशक्तीवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, लेखक वातावरण आणि ट्रिगर्सवर काम करण्याची शिफारस करतात जे आपल्याला जवळजवळ विचार न करता अॅप उघडण्यास प्रवृत्त करतात.
प्रस्तावित युक्त्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे: सूचना कमी करा किंवा अक्षम करा तुमचा फोन सतत लक्ष वेधून घेण्यापासून रोखण्यासाठी, विशिष्ट वेळी (जसे की जेवण, अभ्यास किंवा रात्री) डिव्हाइसला नजरेआड ठेवा, किंवा तुमची होम स्क्रीन पुन्हा व्यवस्थित करा जेणेकरून तुम्ही अनलॉक केल्यावर इंस्टाग्राम हा पहिला आयकॉन दिसणार नाही.
आणखी एका धोरणात समाविष्ट आहे तुमचा काही इंस्टाग्राम वेळ पर्यायी क्रियाकलापांनी बदला जे बक्षीस देखील देतात, मग ते एका विशिष्ट उद्देशाने दुसरे अॅप असो (वाचन, शिकणे, मार्गदर्शित व्यायाम) असो किंवा त्याहूनही चांगले, स्क्रीनपासून दूर असलेल्या शारीरिक आणि सामाजिक क्रियाकलाप असोत. ध्येय इंटरनेटला राक्षसी बनवणे नाही, तर जेव्हा जेव्हा आपल्याकडे मोकळा वेळ असेल तेव्हा ते स्वयंचलित पर्याय बनण्यापासून रोखणे आहे.
अभ्यासाचे लेखक असे नमूद करतात की, जेव्हा वापरकर्ते हे समजतात की त्याचा जास्त वापर हा सवयींचा परिणाम आहे, न बदलणारा व्यसन नाही.यामुळे त्यांच्यात स्वतःच्या क्षमतेची भावना वाढते: त्यांना हळूहळू बदल करण्यास आणि नियंत्रण परत मिळविण्यास अधिक सक्षम वाटते. ज्या प्रकरणांमध्ये ते व्यसन नाही अशा प्रकरणांमध्ये त्याला "व्यसन" म्हणणे बंद केल्याने समस्या कमी होत नाही; उलट, ते अधिक वास्तववादी आणि प्रभावी दृष्टिकोनासाठी परवानगी देते.
अल्पसंख्याक प्रकरणांमध्ये जिथे व्यसनाचा एक स्पष्ट नमुना असतो - ज्यामध्ये पैसे काढणे, सहनशीलता आणि गंभीर हानी असते - तज्ञ शिफारस करतात विशेष व्यावसायिक मदत घ्याया प्रकरणांमध्ये, अधिक सघन हस्तक्षेप आवश्यक असू शकतात, केवळ इंटरनेट वापरावरच नव्हे तर डिस्कनेक्ट करण्याचा प्रयत्न करताना उद्भवणारी चिंता किंवा अस्वस्थता देखील दूर केली जाऊ शकते, जी बहुतेकदा इतर अंतर्निहित समस्यांशी संबंधित असते.
तथाकथित "इन्स्टाग्राम व्यसन" भोवतीचे संशोधन, एकूणच, प्रमुख मथळ्यांपेक्षा अधिक सूक्ष्म परिस्थितीकडे निर्देश करते: बहुतेक प्रौढ ज्यांना असे वाटते की ते व्यसनाधीन आहेत त्यांच्यात प्रामुख्याने तीव्र स्वयंचलित सवयी असतात, ज्या वर्तणुकीतील बदलाच्या धोरणांनी सुधारता येतात.अल्पसंख्याकांमध्ये व्यसनाधीनतेची लक्षणे दिसून येतात आणि त्यांना अधिक विशिष्ट लक्ष देण्याची आवश्यकता असते; त्याच वेळी, स्पेन आणि युरोपमधील किशोरवयीन आणि तरुणांमध्ये अतिवापराबद्दल चिंता वाढत आहे, ज्या गटासाठी अधिक अभ्यास आणि चांगल्या शैक्षणिक साधनांची विनंती केली जाते, जेणेकरून मोबाइल फोन ही फक्त एक सवय आहे आणि ती एक गरज बनली आहे जी त्याचा परिणाम होऊ लागली आहे हे स्पष्टपणे ओळखता येईल.